DETOKS NEDİR, SAĞLIKLI MIDIR, NASIL UYGULANMALIDIR?

Havalardaki değişim ruh halinizde de olumsuzluklar meydana getirebilir, buna bir de beslenmenizin ters yönde etki etmemesi için bir detoks yardımcı olabilir mi beraber bakalım..

  Detoks, vücuda besinlerden, havadan, sudan ve daha birçok yoldan alınabilen toksinleri atmaktır. Bu toksinler vücuda zarar vererek hastalıklara neden olabilir ve daha da önemlisi kilo verememe de en büyük engellerdendir. Havadan alınan oksijen bile vücuda toksik etki yapar.

Sağlıklı mıdır, zarar verir mi?

  Beslenme uzmanınızın hazırladığı bir detoks programını uygulayabilirsiniz. Bu sizi vücudunuzdaki toksinlerden arındıracak ve diyetinize devam ettikçe yağ yakımını sağlayacaktır. Metabolizmanızın hızlanmasına da büyük katkı sağlayacaktır.

Ne sıklıkla uygulanmalıdır?

  Uzun süreli bir detoks vücudunuzu düşük kalorili beslenmeye alıştıracak ve detoks dışı bir beslenmeye geçtiğinizde vücudunuz bunu yağ olarak depo etmeye başlayacaktır. Başlangıç olarak 3 günlük veya dayanabileceğinize inanıyorsanız maksimum 7 günlük bir detoks uygulayabilirsiniz. Ayda 3 gün şeklinde uygulamak bu toksinleri atmak, metabolizmanızı hızlandırmak, yağ yakımını sağlamak için faydalı olacaktır.

  Uzun süre yeterli ve dengeli bir beslenme planı uyguladınız ama kilo vermenizin durduğunu gözlemlediniz bu durumda yine bir detoks programı uygulayarak kilo verimini tekrar hareketlendirebilirsiniz.

Antioksidan nedir?

  Sık sık duyduğunuz antioksidanların ne olduğuna, ne işe yaradığına bakalım. Antioksidan, vücut tarafından üretilebildiği gibi dışarıdan da alınabilen kimyasal bir maddedir. Vücuttaki toksik maddelerin zarar vermesini önler, bağışıklığı güçlendirir ve enzim aktivitelerini artırır. En önemli antioksidanlar A,C,E vitaminleri ve selenyumdur.

Nasıl uygulanmalıdır?

  Detoks internetten bulup uyguladığınız açlık diyetleri veya sıvı diyetler değildir. Sizin boyunuza, kilonuza, aktivitenize ve beslenme düzeninize göre düzenlenmelidir.

·         Vücudumuzu arındırmak için önceliğimiz doğru yoldan zarar veren sigara ve alkolü bırakmak olmalıdır.

·         Tüm besin gruplarını içermelidir ve tek yönlü olmamalıdır.

·         Sıvı tüketimi 2-2,5 litrenin altına düşmemelidir.

·         Sebze-meyve tüketimi en az 5 porsiyon olmalıdır.

·         Diyet lifi artırılmalıdır ve bunu da meyve tüketimini artırarak sağlayabiliriz.

·         Bu süreçte işlenmiş tüm besinlerden de uzak durmalıyız.

·         Düzenli olarak içeceğiniz bitki çayları da faydalı olacaktır.

·         Protein kaynağı olarak tüketeceğiniz süt, yoğurt gibi besinleri yağsız olarak tercih etmelisiniz.

Örnek Detoks İçeceğimiz

2 büyük boy salatalık
1 küçük parça taze zencefil
1 orta boy yeşil elma

1 küçük boy kabak
1 tutam taze nane

1 demet maydanoz

1 tutam yeşil çay

2 şişe soda

1 orta boy limon suyu (en son ekleyin)

Hepsini beraber kabuklu olarak robottan geçirdikten sonra soda ekleyerek karıştırın ve detoks programınıza ekleyin J

  Daha ayrıntılı bilgi almak ve size en uygun detoks programını öğrenmek için mail atabilir veya sosyal medya hesaplarımdan ulaşabilirsiniz J

ÖDEM ATMADA PRATİK ÖNERİLER

Ödem atmada evde doğal besinlerle hazırlanacak yöntemlerden daha sağlıklısı olamaz. Çok basit birkaç öneriyle bunlara bakalım.

MAYDANOZ

Kaynamış yarım litre suya yarım demet maydanoz ilave ediyoruz ve 3 dakika daha kaynatıyoruz. Ilıdıktan sonra süzerek metabolizmamızı da hızlandırmaya yardımcı olması açısından 3-4 damla limon sıkıyoruz. Bunu düzenli ve doğru şekilde devam ettirmeniz durumunda hissedilir derecede ödeminizi atacaksınız.

BİBERİYE

1 fincan kaynayan suya 1 tatlı kaşığı kurumuş biberiyeyi koyduktan sonra 10 dakika daha kaynatmaya devam ediyoruz ve ateşten aldıktan sonra demlenmesi için ağzı kapalı şekilde 10 dakika daha bekletiyoruz. Günde 2 bardak içmeniz durumunda toksinleri atmanın yanında eğer varsa kabızlık sorununuza faydası olduğunu göreceksiniz.

SALATALIK

Sıfır kaloriye sahip olan salatalık müthiş bir ödem atıcıdır. Gün içinde öğün aralarında veya salatalarınızda tuz eklemeden tüketeceğiniz salatalıklarda büyük etki sağlayacaktır. Sabahları uyandığınızda 1 litre suyunuza 2 adet salatalığı kabuklarıyla beraber dilimleyerek koyup limon dilimleriyle de tatlandırabilirsiniz.

DOMATES SUYU

Günlük taze olarak sıkılmış domates suyu vücudunuzu yüksek oranda toksinlerden arındıracaktır. Limon sıkacağında rahatlıkla hazırlayabilirsiniz. Günlük 2 bardağa kadar öğün aralarında tüketebilirsiniz. Aynı zamanda hem tokluk hissi oluşturacak hem de hiç kalori almamış olacaksınız.

SU !!!

Su içmek birçoğumuza her ne kadar zor gelse de vücudumuzun yapıtaşıdır diyebiliriz. Su içmenizi sağlayacak bazı meyveleri dilimleyerek suyunuza ekleyebilirsiniz. Su içiminizin yeterli olup olmadığını anlamak için ise idrarınızın rengini kontrol etmek en basit yöntemlerden biridir. Eğer rengi koyu ise yetersiz, berrak ise yeterli içiyorsunuzdur.

 SON OLARAK KARIŞIK BİTKİ ÇAYI ÖNERİM J

1 demet kurutulmuş maydanoz

15 adet kiraz sapı

1 tutam kurutulmuş biberiye

3-4 adet (tane) karabiber

2 adet doğranmış karahindiba otu

1 tutam mısır püskülü

1 litre su

Kaynamış suya eklenerek 5 dakika kaynatın ve ateşten aldıktan sonra 10 dakika daha demlenmesini bekleyin ve ılıdıktan sonra süzerek için J

BESLENMEDE ALTIN KURALLAR

Beslenme; büyüme, gelişme, onarım, sağlıklı yaşam ve beden faaliyetlerini devam ettirmek için tüm besinlerden düzenli bir şekilde gereksinim kadar vücuda alınmasına denir. Bu tanımı büyük ihtimalle hepiniz biliyorsunuzdur. Ama bilmek ve uygulamak arasında büyük fark olduğunu söylemek gerekir. Şimdi bu çoğunuzun da hâkim olduğu ama uygulamakta başarısız olunan altın kurallara bir değinelim.

·        ** İlk olarak kendinizi psikolojik açıdan hazırlamanız gerekir. Her seferinde pazartesi başlarım gibi genelleme kararlar almak yerine önünüzdeki öğünde en sevdiğiniz besinleri belli porsiyonlarda yedikten sonra en yakın öğünde (ertesi sabah bile makul) düzenli beslenmeyi kafanızda oturtmalısınız. Eğer ki psikolojinizi bu ve benzeri şekillerde hazırlamazsanız başarısızlık kaçınılmazdır. Dikkat edeceğiniz üzere burada diyet yapmaktan, kısıtlamalardan bahsetmiyorum, sağlıklı, yeterli ve dengeli beslenmekten, bahsediyorum. Mesela bu psikolojiye girmek için fazlaca ya da sağlıklı beslenmeden sonra size nasıl bir getirisi oldu ya da olumlu bir getiri mi, diye kendinizi sorgulayabilirsiniz. Vazgeçilmezleriniz olabilir, bunları hemen hayatınızdan çıkarmakta mümkün olmayabilir, bu yüzden önce iki haftada bire daha sonra ayda bire indirgeyerek en azından hayatınızdan çıkarabilirsiniz.

·        ** Hedefleriniz olsun. Öncelikle ulaşabileceğiniz yakın hedefler koyun. Amaçsız çıkılan bir yolun sonuna varmak genelde mümkün olmaz.

·        ** Öğünlerinizi planlayın. Sık sık ve azar azar beslenmeyi yaşam tarzınız haline getirin. Her acıktığınızda yüksek kalorili bir öğün yapmak yerine gereksiniminiz kadar beslenmelisiniz.

·         **Yemeğe çok aç oturmayın. Yemek yiyeceğiniz saatten 1.5-2 saat kadar önce ara öğün yapabilirsiniz. Kısacası günde 3 ana öğün, 3 ara öğün yaptığınız zaman bu duruma engel olabilirsiniz.

·       **  Her yemeği tabağınıza alarak tüketin, bu porsiyon kontrolü yapmanızı sağlar. Ortak servislerden küçük porsiyonlarda alarak ne kadar tükettiğinizi de görebilirsiniz.

·        ** Su tüketiminizi artırmalısınız, tıkınırcasına yemenizi önlemeye yardımcı olacaktır.

·        ** Lokmalarınızı yutmak için acele etmeyin, yemeğiniz bir yere gitmeyecek. İyice çiğnemeye çalışın, en azından 25 kere çiğnemeyi deneyerek başlayabilirsiniz.

·        ** Beslenmenin korkulu rüyası kızartmalar! Kesinlikle uzak durulması gereken bir pişirme yöntemidir. Kullanmazsanız kaybedeceğiniz hiçbir şey yok fakat bu yöntemi kullandığınızda vücudunuzu olumsuz dış etkilere karşı savunmasız bırakarak kanseri tetiklemek gibi birçok zarara neden olabilecektir.

·         **Hayat felsefesi olarak benimsemeniz gereken bir noktada fiziksel aktivitemizi artırmaktır. Haftada 3-4 gün 30-45 dakikalık hafif tempoda yürüyüşlerle başlayabilirsiniz.  Başlangıçta kendinizi biraz zorlarsanız benimsediğinizde hiçte zor olmadığını göreceksiniz.

·       **  Hazır gıdalardan uzak durmakta en basitinden bu düzeni kolaylaştıracaktır. Cips, şekerli bisküviler, hazır meyve suları ve pastalar..

·         **Çay ve kahve tüketiminizi belli miktarlarda tutunuz, fazlası vücudunuzdan su atımına neden olacaktır. Bu da böbrekleri gereğinden fazla yoracaktır. Çay olarak yeşil çayı tercih edebilirsiniz, yağ yıkımına yardımcı olacaktır.

Evet, şimdilik bu minik altın kuralları hayatımıza uygulayarak sağlıklı beslenemeye bir adım atabiliriz. Bunu sadece kendiniz için yapın.