AZ YERSEM ZAYIFLARIM !!!

  Gelin hep beraber bu cümlenin ne kadar yanlış bir algı olduğunu anlayalım. Her konuda olduğu gibi yemek yemede de ne az ne de çok her şey kararında olmalıdır. Aç kalmak ya da canınızın çektiklerini doyumsuzca yemenin size getireceği hiçbir artısı olamaz. Her şey kararında güzeldir. Genel ama çok yanlış olan “diyet yaparsam aç kalırım” algısını unutmalıyız. Diyet sadece sizin sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinmenizi sağlayacaktır. Diyette yasak yoktur, sadece porsiyon kontrolü vardır. Tek yapmanız gereken yemek istediklerinizi zamanında ve porsiyonunca tüketmek olacaktır.

  

Az yemek veya öğün atlayarak günü aç bir şekilde noktalamak size bir getiri sağlamayacaktır. Bunun size en büyük dezavantajı da metabolizmanızın yavaşlatması olacaktır. Bu düzene alışmış yavaş bir metabolizmaya sahip olduğunuzda ise devamında yapacağınız küçük kaçamaklar veya herhangi bir fazladan kalori alımı size yağ deposu olarak geri dönecektir. Metabolizma sorunlarının başını alıp gittiği şu dönemde bu kendinize diyet konusunda yapacağınız en büyük kötülük olacaktır. Bu yavaşlayan metabolizmayı bir de bitkisel çay, kahve gibi içeceklerle hızlandırmayı düşünenler olabilir ama maalesef vücut bir yerden sonra bu duruma da adapte olup hiçbir katkı sağlamamaya başlar.

  

Peki, bu durumun bu kadar olumsuz yanı varsa neler yapmalıyız? Öncelikle sizin metabolizmanıza göre gereksinimlerinizin belirlenerek hazırlandığı bir beslenme programınız olmalıdır. Bunu bir kere denediğinizde aç kalmayıp üstelik bir rahatsızlığınız olmaması durumunda ne kadar rahat kilo verdiğinizi sizde göreceksiniz. Yapacağınız ikinci bir önerim ise yemeklerin mideye ulaşması için geçmesi gereken süre sadece 20 dakikadır. Bu yüzden ne kadar yavaş yerseniz o kadar az yersiniz. Çünkü besinler 20 dakika içinde mideye ulaşacak ve tokluk hissi oluşmaya başlayacaktır. Doyduğunuzu tam olarak hissettiğinizde ise yapmanız gereken yemek masasından kalmak olmalıdır. Ara öğünlerin gerekliliği de bu yüzdendir. Yapacağınız ara öğünün midenize ulaşma süresi ve sindirim süresini düşünürsek 2,5 saat kadar sürecektir. Ve öğün araları da yaklaşık 2-2,5 saat olmalıdır. Bu düzene uyduğunuz takdirde aşırı bir acıkma olamayacak ve sadece açlık hissinizi gidermek için öğün yapmış olacaksınız. Son olarak gereksinimimiz olan 2-3 litre suyu tüketmek de açlık hissinizin çok yoğun olmamasına yardımcı olur.